a teraz

[...] 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię 3 ćwiczenia: przysiady, teraz robię 93 kg, wyciskopodrzut, 53 kg, wiosłowanie, 63 kg. po 4 powtórzenia na ostatnim, jutro będzie 3x5. czuję zapas sił więc progress jeszcze trochę potrwa :D edit; bym [...]

[...] robiłem kilka prób i nadal odczuwam ból w barkach. także to nie technika :) a dzisiejszy trening znowu wszedł tak jak powinien, łatwizna :D na brzuch dodałem powtórzenia w 3 pierwszych ćwiczeniach, do 15. nigdy nie skupiałem się na brzuchu i teraz żałuję, ale spokojnie do lata będzie dobrze przećwiczony. cel to po 20 powtórzeń na ćwiczenie :)

[...] tym oj czuć. P.S Wkurza mnie takie nagrywanie jak 2x up pana. Do takich ludzi się podchodzi i mówi, że robią coś źle, jak to powinno być w gronie ludzi mających wspólną pasję ;-) A nagrywanie bez ich zgody... Chociaż jak teraz każdy na siłowni patrzy wilkiem na każdego to tak się dzieje .. Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2016-04-07 19:01:54

ten pas sobie odpusc ;) trzymaj diete bestio ! ;) widze sie rozpędzasz z suplami ;) lepiej 2x przemyslec zanim kupisz ;) ja teraz musze jesc niepotrzebnie HMB bo kiedys kupilem ;D a szkoda zeby sie zmarnowalo ;p "3 wasa z szynka" to jest ****a mac sniadanie ! ? nie jedz jak baba ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-04-22 20:06:14

Zaczne od tego ze gram od 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września). Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez [...]

[...] największą zarazem była jego psychika) miał doskonały lewy prosty niestety po wypadku samochodowym wszystko powoli zaczęło mu się sypać, później kontuzja w walce z Byrdem i teraz to samo, tylko gorzej...Andrzej Gołota jest już wiekowym pięściarzem po tzw przejściach, kontuzjach i naprawdę, już starczy, już widziałem go walczącego z Valuevem [...]

[...] jest to bokser któremu zdarzyło sie toczyć wyrównane boje z mistrzami!! Ale zdarzyć to się może każdemu! Natomiast generali to kilka razy sie zbłaźnił. Z Tysonem, Lenoxem i teraz! JAKIM PRAWEM ktoś tu mówi o zaskoczeniu?!!!!! Ludzie mają nieraz 1 szansę w życiu i z niej korzystają. Te miał 4! I powinien być przyszykowany ABSOLUTNIE na wszystko - [...]

[...] potwornie, a oni stoją i wstają. To budziło w nim flustrację i lęk, że nie da sobie rady. Oj miał sporo wad, więc nie przez przypadke nie został mistrzem. Szkoda tylko, że teraz sobie zdałem z tego sprawę. Mam prawo do takiego zdania. Nie musze być w rzadzie by móc krytykowac premiera, i nie musze być bokserem by móc krytykować Gołote. Bo to on [...]

[...] czy duzo trzeba ryc? wiesz.. w porównaniu do tego zayobu jaki mam na fizjo, to dietetyka to jest pryszcz.. choc to nie zmienia faktu ze uczyc sie trzeba. Powiem ci ze teraz widze ze ogolniak to przy tym naprawde bulka z maslem po miesiącu nauki musialem wkuc więcej materialu niz na mature.. w tej chwili mamy zajecia zaleznie od dnia [...]

robiłem już takie FWB 5x5 na początku jak zaczynałem, ale teraz jestem formie i muszę mieć więcej ćw. zresztą mnie zależy najbardziej na wyglądzie w tej chwili, a nie na masie i sile, sorry ale bez dodatkowych cw. klata nie będzie dobrze wyglądać już to przerabiałem. że dużo wiem ale jak zrobię w PN A to mam do piątku czas na regeneracje albo [...]

Dobra przyznam troche sie zaebalem ,teraz doczytałem ze w poprzednim poscie pisałes ze można podbić o 50/100 week a jak podbiłem 100 przy każdym strzale ,czyli mamy 450 week, może też przez to poszło w góre ? Czyli do pierwszej lotki ćwiara ,do drugiej 1/2 exe, teraz pytanie czy zejsc z testem czy bic juz te 450 week ? Test poleci jeszcze z 3,4 [...]

[...] z Władem była taka między innymi też dlatego, ze David zrobił megaobóz i za*****ał jak szalony. Był gotowy. Taktyka, przygotowanie fizyczne, wszystko. Jeśli David wtopi teraz, albo wypadnie słabo, megawalka z Vitkiem stanie pod znakiem zapytania. Jeśli wypadnie świetnie - walka z Vitkiem będzie MegaHitem, cały świat będzie oglądał bez tchu. [...]

[...] a pozostale dla tomka. W 3 urlich zainksowal mocny cios po ktorym prawie przykucnal to go ostudzilo, adamek po miostzrowsku kontrolowal przebieg walki i skonczyl kiedy byla okazja. Mozna byc dumnym. Ale mysle ze nie powinien dazyc do jak najszybszej walki z tarverem. Erdei by teraz byl odpowiednim rywalem. Brawo Tomek Poslka jest z ciebie dumna.

[...] jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę. Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu. Ułóż dietę, odżywki narazie out. Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja. "Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny" Poczytaj o ułożeniu diety bo to jest [...]

mnisi z Shaolinu cwicza dla siebie a nie po to zeby zajmowac miejsca w zawodach miedzystylowych bronie kung fu bo sam cwicze i pewnie teraz powiecie ze ja sobie slodze ale coz trzaeba zyc dalej i sie z tym pogodzic a uwazam ze wszystko jaka kolwiek sztuka walki nawet ta najmniej skuteczna ma na ulicy duze szanse z kims kto nic nie cwiczy tylko [...]

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

Dzięki za kolejna porcję uwag. Poniżej menu na dzień jutrzejszy wraz ze zmianą ilościową. Nawet kaloryczność wzrosła, tylko czy liczba węgli za dużo nie wzrosła. Jutro trening nóg i aeroby. 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 + uginanie nóg na maszynie siedząc 4x20 2. spacery z hantelkami 4xmax 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 4. [...]

[...] poszła bardzo słabo chcialem zrobić serie na 40-45 kg a zatrzymałem się na 35 :/ nie wiem co sie działa moze to dla tego ze przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem.... Pozostaje mieć tylko nadzieje że kreatyna się rozkręci i na następnych treningach będzie tylko lepiej ;] Dobra teraz leca wypić gainera przekońsić coś i regenerować się na jutro

Trochę dziwne, że Jon Jones przy swoich warunkach zamiast zwiększyć masę to woli ścinać do lhw. Teraz ewidentnie ma przewagę siłową nad swoimi mniejszymi przeciwnikami, ale wcale by tak nie musiało być jakby skoczył do hw, wiadomo każda kategoria wagowa rządzi się swoimi prawami. A co jeszcze do wyżej wymienionego Shoguna to może jeszcze z tymi [...]

[...] piatku do niedzieli a jedyna rozrywka po robocie to flacha mam juz tego dosyc, przepilem z Polakami 2 lata haha nie straczalo mi wyplaty czasami ale to byly bledy mlodosci teraz juz troche rozumu nabralem i trzeba sie jakos powoli ustawiac. Wiec co myslicie o moim pomysle o ktorym pisalem wczesniej tym z wyjazdem do Londynu, wypali takie cos [...]